ООО "Центр здоровье"

Международная специализированная клиника лечебного голодания и оздоровительного питания,
г. Майкоп

Лицензия ЛО-01-01-000074 от 11 июня 2009 г

Овощи и плоды. Их соки. Грибы

Овощи, фрукты и ягоды в наименьшей степени поддаются замене другими продуктами и являются важными источниками пищевых веществ, принимающих большое участие в обменных процессах и пищеварении: витаминов, минеральных солей щелочного характера, микроэлементов, различных углеводов, пищевых волокон, органических кислот.

Овощи и плоды. Овощи подразделяют на: 1) клубнеплоды — картофель, батат — сладкий картофель; 2) капустные — капуста белокочанная, цветная и др.; 3) корнеплоды — морковь, свекла, репа, редька, редис, петрушка, сельдерей; 4) луковые — лук репчатый, зеленый (перо), порей и др.; 5) салатные и шпинатные: салат листовой, кресс и др., шпинат, щавель; 6) томатные — томаты, баклажаны, перец; 7) тыквенные — огурцы, кабачки, тыква, арбузы, дыни, патиссоны; 8) десертные — спаржа, артишок, ревень; 9) пряные — укроп, хрен, эстрагон (тархун), чабер и др.; 10) бобовые (зеленые стручки) — горох, фасоль, бобы.

Плоды делят на: 1) семечковые — яблоки, груши, айва, рябина и др.; 2) косточковые — абрикосы, персики, слива, вишня и др.; 3) ягоды — виноград, крыжовник, смородина, черника, клюква, малина, земляника, клубника и др.; 4) тропические и субтропические — цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты), хурма, гранат, финики, инжир, бананы, ананасы, маслины (оливки) и др.; 5) орехи — фундук, грецкие, миндаль, фисташки и др. Условно орехами считают бобы арахиса (земляной орех). Семечковые, косточковые, тропические и субтропические (кроме маслин) плоды называют фруктами.

Подавляющее большинство овощей, фруктов, ягод не содержит жиров и бедно белками (0,5—1,5 %). Кроме того, белки недостаточно полноценные и трудно перевариваются, особенно при употреблении сырых овощей и плодов. В картофеле и цветной капусте 2—2,5 % неплохо усвояемых белков. В горошке зеленом и стручковой фасоли 4—5 % белка. Малое содержание белков позволяет широко использовать овощи и плоды в диетах с ограничением белка. Эти продукты имеют низкую энергоценность. 100 г съедобной части овощей дают в среднем 20—40 ккал, фруктов и ягод — 30—50 ккал. В картофеле, зеленом горошке, винограде, бананах — 70—90 ккал, финиках — 270 ккал.

В овощах содержится 3—5 % углеводов, во фруктах и ягодах — 5—10 %. Наиболее богаты усвояемыми углеводами финики (69 %), сухофрукты (55—65 %), бананы (21 %), хурма (13 %), инжир (12 %), виноград (15 %), картофель (16%), зеленый горошек (13%), ананасы (12%). В свекле, абрикосах, вишне, груше, шелковице, арбузе, дыне, гранате, персиках, черешне, яблоках имеется около 10 % углеводов. По сравнению с крупами и хлебом в овощах и плодах немного углеводов, но они очень разнообразны: сахароза, фруктоза, глюкоза, крахмал, клетчатка, пектины. Легкоусвояемые углеводы преобладают во фруктах, ягодах, а также арбузах, дынях, свекле, моркови, тыкве, томатах, кабачках и др.

В картофеле и зеленом горошке преобладает крахмал. Содержание сахарозы, фруктозы и глюкозы в плодах и овощах представлено в табл. 9 раздела 1. Клетчатки много в сухофруктах, финиках, инжире, большинстве ягод, айве, кизиле, апельсинах, лимонах, бобовых, свекле, моркови, капусте белокочанной, баклажанах, брюкве, щавеле, сладком перце. Относительно мало клетчатки в арбузе, дыне, тыкве, кабачках, томатах, салате, зеленом луке, многих фруктах. Пектинами особенно богаты свекла, яблоки, смородина черная, слива, персики, клубника, в меньшей степени — морковь, груша, апельсины, виноград. Зрелые овощи и плоды богаче пектином, чем незрелые.

Овощи и плоды — главные источники в питании витамина С, каротина (провитамина А), биофлавоноидов (витамин Р), важные источники в питании фолата и витамина К. Много витамина С в шиповнике, смородине черной и белой, петрушке, укропе, цветной и белокочанной капусте, клубнике, апельсинах, лимонах, щавеле, шпинате. Каротина много в моркови, луке зеленом, шпинате, щавеле, салате, абрикосах, тыкве, томатах. Богаты фолатом салат, шпинат, петрушка, зеленый горошек, укроп, капуста. Практически источниками фолата являются сырые овощи и плоды, так как при варке фолат легко разрушается. Только некоторые овощи (картофель, бобовые, капуста цветная, лук зеленый и др.) являются источниками витаминов В1, В2, PP.

Овощи и плоды — важные поставщики калия и многих микроэлементов. Наиболее богаты калием сухофрукты, картофель, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, лук зеленый, черешня, смородина, виноград, абрикосы, персики. В овощах и плодах калия значительно больше, чем натрия, поэтому они особенно важны в диетах с ограничением натрия и увеличением калия: гипертоническая болезнь, недостаточность кровообращения, болезни почек и др. Овощи и плоды бедны кальцием, фосфором, натрием, и только некоторые из них служат неплохим источником магния — сухофрукты, салат, свекла, морковь, зеленый горошек, черная смородина, вишня. Овощи и плоды обладают «ощелачивающими» свойствами, что имеет большое значение при недостаточности кровообращения, почек, печени, лихорадочных состояниях, сахарном диабете и др. Они содержат много воды (75 - 95%).

Благодаря минеральному составу овощей и плодов вода быстро покидает организм, способствуя выведению продуктов обмена веществ. Мочегонное (диуретическое) действие овощей и плодов особенно важно в диетах при недостаточности кровообращения, почек, печени, подагре.

Во фруктах, ягодах и некоторых овощах содержатся органические кислоты (лимонная, яблочная и др.), которые имеют вкусовое значение, активируют пищеварение, благоприятно влияют на кишечную микрофлору. Богатые щавелевой кислотой шпинат, щавель, инжир, ревень исключают из питания при мочекаменной болезни с оксалурией, подагре, болезнях печени и др. Эфирные масла, которые содержатся в луке, редисе, чесноке, петрушке, редьке, сельдерее, цитрусовых плодах, в небольших количествах возбуждают аппетит, повышают секрецию пищеварительных соков и мочеотделение. В больших количествах они раздражают почки и слизистые оболочки желудка и кишечника. При язвенной болезни, гастритах, холецистите, болезнях почек эфирные масла могут давать неблагоприятный эффект.

Дубильные вещества черники, айвы, кизила, хурмы оказывают вяжущее и противовоспалительное действие при энтероколитах. Блюда из них надо употреблять натощак или в промежутках между едой, иначе дубильные вещества будут связаны белками пищи. Во многих сырых овощах и плодах содержатся противомикробные вещества — фитонциды, что, в частности, способствует очищению полости рта от микробов.

Особое значение имеет влияние овощей и плодов на деятельность органов пищеварения. Своим видом, запахом, вкусом они стимулируют аппетит, вызывают отделение слюны, активируют секрецию желудка, поджелудочной железы, желчеотделение. Это способствует перевариванию других продуктов и усвоению белков, жиров, углеводов. Сокогонное действие овощей несколько снижается после варки. Многие овощи снимают тормозящее влияние жиров на секреторную функцию желудка. Особенно возрастает сокоотделение от соленых, маринованных и квашеных овощей и плодов. Овощи в сочетании с жирами оказывают сильное желчегонное действие. Поэтому физиологически обосновано употребление в начале еды овощных закусок или включение в дополнение к мясу и рыбе овощных гарниров. При язвенной болезни и гастритах с повышенной секрецией, хроническом панкреатите сырые овощи и плоды ограничивают, а соленые, маринованные и квашеные — исключают из диеты.

Приводим характеристику наиболее часто употребляемых овощей и плодов. Картофель содержит 2% белков, 15% крахмала, легко переваривается, но иногда усиливает газообразование в кишечнике (метеоризм). Большинство картофельных блюд не отягощает двигательную функцию желудка и сравнительно быстро эвакуируется из него в кишечник. При сниженной секреции желудка картофельные гарниры к мясу и рыбе целесообразно дополнять отварной морковью. Картофельно-морковное пюре реже вызывает метеоризм, чем один картофель.

Молодой картофель — хороший источник витамина С, но весной его количество уменьшается на 60— 80 %. Высокое содержание калия и низкое — натрия обусловливает мочегонный эффект картофеля (диеты при болезнях почек, сердечнососудистой системы). Картофель ограничивают при ожирении. Сохранности минеральных солей и витаминов в картофеле способствует варка на пару и в кожуре. Капуста белокочанная малокалорийна, содержит 5 % углеводов, хороший источник витамина С и минеральных солей. В квашеной капусте имеются молочная кислота, до 2,5 % натрия хлорида (в диетах с ее ограничением капусту отжимают и промывают), 20 мг витамина С (в 100 г), в частности в рассоле. Значительное содержание в капусте клетчатки и серы может вести к метеоризму. Этих веществ меньше в цветной капусте, которая легче переваривается, содержит больше белков, витаминов С, К, группы В, железа. В связи с высоким содержанием пуринов ее ограничивают при подагре и уратурии.

В моркови 6% сахарозы, много каротина и фолата, мало витамина С. Каротин лучше усваивается из протертой моркови в сочетании с маслом, сметаной. Морковь используют при заболевании почек, печени, сердечно-сосудистой системы и др. Много сахаров (9%) в свекле, что в сочетании с пищевыми волокнами и органическими кислотами способствует усилению двигательной функции кишечника, поэтому свеклу рекомендуют при функциональных запорах, наряду с репой и брюквой, в которых много клетчатки, пектина, калия, витамина С. Этими же веществами, а также эфирными маслами и пуринами богаты редька и редис, хорошо возбуждающие аппетит, усиливающие секреторную и двигательную функции желудочно-кишечного тракта. Эти овощи противопоказаны при язвенной болезни, гастритах, заболеваниях печени, почек. Огурцы на 95 % состоят из воды, в 100 г огурцов только 14 ккал.

Тыква и кабачки богаты солями калия, каротина, содержат мало клетчатки и органических кислот. Томаты (помидоры) широко используют в лечебном питании. Они богаты каротином, витамином С, калием, яблочной и лимонной кислотами. В томат-пасте витамины сохранены. Шпинат, щавель, ревень богаты минеральными солями, витаминами С, К, группы В, каротином; в связи с большим содержанием щавелевой кислоты и пуринов не рекомендуются при болезнях печени, почек, подагре. Горох, фасоль, бобы в свежем виде (зеленые стручки) относятся к овощам, содержат 4—5 % недостаточно полноценных белков, много клетчатки, витаминов группы В, пуринов. Бобовые медленно перевариваются, способны вызывать метеоризм. Они требуют хорошего разваривания, пюрирования.

Арбузы и дыни содержат 90 % воды, 9 % углеводов, главным образом фруктозу (арбуз) и сахарозу (дыня), мало клетчатки, оказывают мочегонное действие. Абрикосы богаты сахарами, калием, каротином. Сушеные абрикосы с косточкой называют урюком, без косточки — курагой и кайсой. Они используются в калиевой диете, их ограничивают при ожирении и диабете. В вишне, черешне, сливах в умеренном количестве содержатся все характерные для плодов вещества. Сушеную сливу (чернослив) используют как источник калия, при запорах. Для приготовления компотов, отваров применяют айву и кизил. Они богаты витамином С, дубильными и пектиновыми веществами.

Широко используют в лечебном питании яблоки: кислые сорта — при ожирении и сахарном диабете, сладкие — при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек. Печеные и свежие протертые сладкие яблоки применяют при дизентерии, энтероколитах. Цитрусовые (апельсины, лимоны и др.) богаты витаминами С, Р, каротином, калием, органическими кислотами, эфирными маслами, содержат сахара, пектины, клетчатку. При хранении в них мало меняется количество витамина С. Цитрусовые ограничивают при язвенной болезни, гастрите с повышенной секрецией, обострении энтероколитов (можно использовать разбавленные соки). В кулинарии используют свежую и сушеную цедру — тонко срезанную кожуру лимона. В персиках 9,5% сахаров, много калия, небольшое количество витаминов. Виноград содержит 15 % сахаров (глюкоза, фруктоза), умеренное количество всех минеральных веществ и клетчатки, мало витамина С. В сушеном винограде — изюме (с семенами) и кишмише (без семян) — 66 % усвояемых углеводов, много калия. Виноград применяют при болезнях сердечнососудистой системы, печени, почек, туберкулезе и др., ограничивают при сахарном диабете, ожирении, язвенной болезни, энтероколитах.

Шиповник является концентратом витамина С, содержит каротин, минеральные соли. Отвар сухих плодов широко используют во всех диетах, особенно зимой и весной. Рябиначерноплодная очень богата биофлавоноидами (витамин Р). Для черники характерно большое количество дубильных веществ. Она применяется при поносах. В ней 8 % сахаров, мало витаминов. Клюква богата лимонной и бензойной кислотами и клетчаткой. В ней только 4 % сахаров и мало витаминов. Клюква стимулирует секрецию пищеварительных желез. Морсы из клюквы хорошо утоляют жажду при лихорадках. Клюква противопоказана при язвенной болезни. Крыжовник: 9 % сахаров, много витамина С, пектина, органических кислот. Из-за большого количества клетчатки не рекомендуется при язвенной болезни, энтероколитах. При почти одинаковом количестве сахаров (7—8 %), клетчатки, органических кислот черная смородина отличается от белой и красной высоким содержанием калия и витамина С. В малине 8 % сахаров, много пектина, клетчатки, витаминов С и Р, калия. Малина содержит много пуринов, поэтому ее не применяют при подагре и нефритах.

Бананы содержат 2 % крахмала и 19 % сахаров, больше количество калия, немного витаминов С и группы В, мало клетчатки. Они не рекомендуются при ожирении и диабете. Вгранатах 11 % сахаров, много лимонной кислоты, мало витамина С. Сок граната возбуждает аппетит, улучшает пищеварение, хорошо утоляет жажду. В инжире (фига, винная ягода) свежем—11% сахаров, в сушеном — 60 %; в финиках 60 % сахаров. В этих плодах много клетчатки, калия и других минеральных веществ, а в инжире — щавелевой кислоты. Противопоказаны при острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ожирении, сахарном диабете; полезны при заболеваниях сердечнососудистой системы как источник калия, при функциональных запорах.

Орехи грецкие, фундук, миндаль, арахис и др. редко используют в лечебной кулинарии, в основном их применяют для приготовления соусов, приправ, начинок для некоторых мучных изделий. Эти плоды содержат 16—25 % недостаточно полноценных белков, 50—65 % жиров, богатых линолевой кислотой, 10—15 % углеводов, много магния, фосфора и особенно калия при малом содержании натрия. Они являются источником витаминов Е и группы В, но бедны витамином С. В лечебном питании перспективны натуральные (без сахара и пищевых добавок) фруктовые и ягодные пасты, а также сухие фруктово-ягодные порошки, получаемые из отжимок плодов при промышленном изготовлении соков.

Пряные и луковые овощи, зелень и корни петрушки и сельдерея важны в лечебном питании для улучшения вкуса бессолевых и отварных блюд с удалением экстрактивных веществ. Эти овощи обогащают пищу витаминами и минеральными веществами, фитонцидами, возбуждают аппетит, стимулируют секрецию пищеварительных желез. Репчатый лук применяют в диетах № 5, 7, 8, 9, 10 после удаления эфирных масел путем припускания или бланширования. Пассерованный репчатый лук используют в диетах № 2, 3, 11, 15. Лук исключают из диет при острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени. В зеленом луке больше витамина С, каротина, фолата, калия, чем в репчатом. Зеленый лук в натуральном виде добавляют в блюда перед их отпуском в диетах № 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15. Для улучшения вкуса первых и вторых блюд диет № 2, 3, 11, 15 добавляют в конце варки в протертом виде богатый эфирными маслами чеснок.

Обладающий острым вкусом и запахом хрен в тертом виде применяют с мясными и рыбными блюдами диет № 11, и 15, ограниченно — № 7 и 10. Зелень петрушки и укропаотличается большим содержанием эфирных масел, витамина С, каротина, калия, железа. Зелень укропа применяют почти во всех диетах, добавляя 1—5 г в свежем и 0,3—1 г в сушеном виде к первым и вторым мясным, рыбным, овощным блюдам, салатам. Мелко нарезанную зелень петрушки добавляют в первые и вторые блюда (5 г свежей, 0,35 сушеной) перед тем, как их отпустить.

Сырой корень петрушки используют при приготовлении отварной рыбы, тушении мяса. Пассерованный свежий или сушеный корень добавляют (10 г и более на порцию) для ароматизации и улучшения вкуса в мясные, рыбные, овощные, пюре-образные и прозрачные супы, отварную рыбу, соусы. Петрушку применяют во всех диетах, кроме № 1, 4, 14. Свежие и сушеные корни сельдерея добавляют в тех же количествах и в те же блюда, что и корни петрушки. Зелень сельдерея ароматизирует блюда и обогащает их витамином С и каротином. Используют 2 г свежей или 0,15 сушеной зелени на порцию в диетах № 2, 3, 4в, 6, 7, 8, 9, 10, 11 и 15. В этих же диетах для улучшения аромата и вкуса пищи можно применять свежую и сушеную зелень кинзы, мелиссы лимонной, майорана, мяты, базилика, чабера и других пряных овощей.

Соки фруктово-ягодные и овощные. В соках, особенно с мякотью, сохранены легкоусвояемые сахара, минеральные соли, органические кислоты, часть витаминов и пектинов свежих плодов и овощей. Промышленность изготавливает соки следующих видов; 1) натуральные без добавления сахара или других веществ, осветленные и неосветленные — виноградный, гранатовый; 2) с добавлением до 10 % сахара, осветленные и неосветленные; 3) с мякотью (томатный, морковный, абрикосовый, сливовый и др.); 4) купажированные — яблочно-вишневый, яблочно-виноградный, овощефруктовые и др. с мякотью и без мякоти; 5) для детского питания — натуральные, с сахаром, с мякотью, купажированные — из отборного сырья; 6) диетические — с добавлением заменителей сахара для больных сахарным диабетом.

В 100 г фруктово-ягодных соков—10— 15 % углеводов, 40—60 ккал, в томатном соке — 3 % углеводов. Витамином С богаты соки черной смородины, цитрусовых плодов, клубники, томатов, капусты; каротином — абрикосовый, морковный, томатный. Содержание витамина С в свежеприготовленных соках значительно выше, чем в соках промышленного производства. В соках мало железа, но оно хорошо усваивается. Соки способствуют всасыванию железа из других продуктов (крупы, хлеб), кроме соков с мякотью или богатых дубильными веществами.

Соки используют почти во всех диетах. Они необходимы в механически щадящих диетах, где ограничено содержание пищевых волокон, в частности клетчатки. Соки важны при инфекционных заболеваниях с высокой температурой, так как они возбуждают аппетит, стимулируют пищеварение, обеспечивают организм ценными пищевыми веществами. К ним можно прибавлять воду, 5 % раствор сахара. Разбавляют кислые или чрезмерно сладкие соки, которые иногда плохо переносятся. Действие соков усиливается при изготовлении купажей (смесей), например: 120 мл яблочного, 120 мл морковного и 10 мл лимонного.

Установлено мочегонное действие соков (виноградный, арбузный, морковный, абрикосовый, грушевый), послабляющее (сливовый, абрикосовый, виноградный, морковный), закрепляющее (айвовый, черничный, гранатовый), желчегонное (капустный, томатный, морковный, абрикосовый, персиковый). В лечебном питании очень ценны напитки из шиповника — лучшего источника витамина С. Сок сырого картофеля используют в диетотерапии язвенной болезни с повышенной кислотностью желудочного сока. Сок нележалой белокочанной капусты по 0,1—0,2 л за 30—40 мин до еды применяют при язвенной болезни, особенно при сниженной секреторной функции желудка. Сырой капустный сок используют также при гастритах, колитах, гепатитах.

Грибы имеют в основном вкусовое значение. Химический состав близок к таковому овощей, хотя есть общие черты с животными продуктами. В грибах в среднем 90 % воды, 2—3 % белков с низкой усвояемостью, 1 % жиров, 2—4 % углеводов (гликоген), много клетчатки, небольшое количество витамина С и группы В. Грибы плохо перевариваются. Грибные отвары богаты экстрактивными веществами и по стимуляции секреции пищеварительных желез превосходят овощные отвары и не уступают мясным. В лечебном питании иногда используют сухие грибы для супов и соусов. Грибы противопоказаны при заболеваниях пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, печени, почек, подагре.